کئی افراد صبح بیدار ہونے پر گردن، کمر، کندھوں یا پورے جسم میں اکڑاؤ محسوس کرتے ہیں۔ چند منٹ چلنے پھرنے کے بعد جسم کھل جائے تو عموماً اس کا تعلق رات بھر ایک ہی حالت میں رہنے، سونے کی پوزیشن یا پٹھوں کے تناؤ سے ہوسکتا ہے۔ لیکن اگر اکڑاؤ روزانہ ہو، زیادہ دیر برقرار رہے یا درد اور جوڑوں کی سوجن بھی ساتھ ہو تو وجہ جاننا ضروری ہے۔
عام وجوہات
- غلط سونے کی پوزیشن یا نامناسب تکیہ اور گدا
- دن بھر کم جسمانی سرگرمی
- پٹھوں کا تناؤ یا زیادہ جسمانی مشقت
- گردن یا کمر کے مہروں کے مسائل
- Osteoarthritis
- بعض سوزشی جوڑوں کی بیماریاں، مثلاً Rheumatoid Arthritis
- نیند کا خراب معیار
صبح کیا کریں؟
بستر سے اچانک اٹھنے کے بجائے پہلے ہاتھ، پاؤں، گردن اور کمر کو آہستگی سے حرکت دیں۔ چند منٹ ہلکی چہل قدمی اور gentle stretching مفید ہوسکتی ہے۔ مناسب پانی، باقاعدہ جسمانی سرگرمی اور درست sleeping posture پر بھی توجہ دیں۔
کب معائنہ کروانا چاہیے؟
اگر صبح کا اکڑاؤ مسلسل 30–60 منٹ یا اس سے زیادہ رہے، جوڑ سوجے ہوئے یا گرم ہوں، حرکت محدود ہوتی جارہی ہو، یا مسئلہ کئی ہفتوں سے جاری ہو تو اسے محض تھکن نہ سمجھیں۔ طبی معائنہ ضروری ہوسکتا ہے۔
صبح کا اکڑاؤ خود بیماری کا نام نہیں؛ اس کا دورانیہ اور ساتھ موجود علامات اصل وجہ سمجھنے میں اہم ہیں۔