نیند جسم اور ذہن کی بحالی کے لیے ضروری ہے۔ بالغ افراد کو عموماً ہر رات 7 سے 9 گھنٹے نیند درکار ہوتی ہے، تاہم ضرورت ہر شخص میں مختلف ہو سکتی ہے۔
بے خوابی کی عام علامات
- بستر پر جانے کے باوجود دیر تک نیند نہ آنا۔
- رات کے دوران بار بار آنکھ کھلنا۔
- صبح معمول سے پہلے جاگ جانا اور دوبارہ نیند نہ آنا۔
- مناسب وقت سونے کے باوجود دن میں تھکاوٹ، چڑچڑاپن یا توجہ کی کمی محسوس ہونا۔
بے خوابی کیوں ہوتی ہے؟
اس کی ممکنہ وجوہات میں ذہنی دباؤ، اضطراب، اداسی، بے ترتیب سونے جاگنے کے اوقات، رات گئے چائے یا کافی پینا، مسلسل اسکرین استعمال کرنا، درد، بعض ادویات اور نیند کے دوران سانس میں رکاوٹ شامل ہیں۔
ہر مریض میں وجہ ایک جیسی نہیں ہوتی، اس لیے مستقل بے خوابی میں بنیادی سبب کی شناخت اہم ہے۔
نیند بہتر بنانے کے عملی طریقے
1۔ وقت مقرر کریں: روزانہ تقریباً ایک ہی وقت پر سوئیں اور جاگیں۔
2۔ کیفین کم کریں: سونے سے کم از کم چھ گھنٹے پہلے چائے، کافی اور انرجی ڈرنکس سے پرہیز کرنے کی کوشش کریں۔
3۔ ذہن کو پُرسکون کریں: سونے سے پہلے مطالعہ، ہلکی سانس کی مشقیں یا پُرسکون معمول اپنائیں۔
4۔ ماحول بہتر بنائیں: کمرہ تاریک، خاموش اور آرام دہ رکھیں۔ سونے سے پہلے موبائل کا استعمال کم کریں۔
5۔ دن میں متحرک رہیں: مناسب جسمانی سرگرمی اختیار کریں اور دن کی طویل نیند سے گریز کریں۔
نفسیاتی علاج کی اہمیت
اگر بے خوابی مسلسل جاری رہے تو بے خوابی کے لیے مخصوص علمی و رویّاتی علاج مفید ہو سکتا ہے۔ اس میں نیند سے متعلق غیر مفید خیالات اور عادات کو تبدیل کرنے پر کام کیا جاتا ہے۔
کب ڈاکٹر سے رجوع کریں؟
اگر نیند کا مسئلہ کئی ہفتوں سے جاری ہو، روزمرہ زندگی متاثر کر رہا ہو، یا خراٹوں کے ساتھ سانس رکنے، گھٹن یا دن میں غیر معمولی غنودگی کی شکایت ہو تو طبی معائنہ کروائیں۔ نیند کی گولیاں یا سکون آور ادویات خود سے شروع نہ کریں اور پہلے سے استعمال ہونے والی دوا اچانک بند نہ کریں۔
SM Health Care
ہومیوپیتھی، حجامہ اور نفسیاتی مشاورت
Shop No. 2, 76-C, 10th Commercial Street, DHA Phase IV, Karachi
03122353595 | 02135347700 | 02137233678
rehan@homeohijama.com